文/編輯部
        勇源輔大乳癌基金會推行壓力釋放運動課程至今已三年有餘，年初特別舉辦進階課程，與過去接受TRE訓練過的學員們聊聊－「這樣的我怎麼來的？」不同以往的課程，一開始慶芳老師帶領著大家進行反應訓練的身體活動，藉由拍手的動作，以不同的頻率、間隔、大小聲的模式，讓學員體驗各自腦、身、心參與的情況，不帶評價的對自我感覺，如何以中立的立場看待自己這個角色。
        本次進階課程的學員們，已經有多次練習「壓力釋放運動」(TRE)的經驗，當慶芳老師詢問大家在今天的課程想帶走什麽的時候，得到的回答包括：如何能更深層的壓力釋放？為什麽身體的某些部位會自己抖動？甚至好奇當抖到某些部位時，為何會伴隨著心靈深處的情緒、回憶。這些問題的答案就好比水母一般，因不同的環境而改變，抖動的方式也會不一樣，所以「只要問自己的身體，答案就會浮現」！
       面臨威脅的時刻，有些人會發揮生物本能的－「戰逃反應」，逃不了的當下會試著「假死」抑或是為求生存而產生討好型性格，卻忘了滿足自己的需求與如何讓自己重回平衡的狀態。人類先天因為神經覺的因素，在與他人及世界連結互動的時候，神經系統一直處在感知階段，企圖從內在、外在與關係中探索安全與否。透過「重新原廠設定」做回原本最純粹的自我，就是本次進階課程想要分享的目標。
       三小時的課程中，最令人印象深刻的活動就是「認識身體如何反應？」學員三人一組，各自分享最容易讓自己爆炸的地雷語，接著小組成員進行工作分配，一個是發言者，以中立角度配合溫柔堅定的語氣說出地雷點；一名為接訊者，體驗發言者的地雷語，在不忍耐的情況下，當身體感到不舒服時即舉手表示停止；另一名則為觀察者，觀察接訊者的表情及反應。這項體驗活動中，有發言者因為地雷語帶來的壓力，說不出口而落淚或感受到內心糾結感；接訊者則感覺到心跳加速、頭皮發麻、大腿想抖、脊椎僵直、嘴角下垂等生理反應。從這體驗活動讓大家深刻覺察到身體反應的變化，而且更進一步的了解，當面臨不好的話語時，該如何透過離開、提出請求的方式，獲得內在的力量，而非過往慣性的情緒暴走狀態。
       最後慶芳老師還是帶領著大家「shake it off」，傳授學員們初階的躺式蝴蝶姿或是進階的坐姿、四足跪姿等姿勢，只要曾經學習過TRE運動練習，身體自發性的神經顫動即可運作，藉由不同的方式探索自己的身體，使之逐漸恢復成原廠設定，找回健康平衡的自我。從課後學員們的回饋中，可以發現有些人的情緒變得較為穩定，睡眠更為深層，並且期望透過自我練習一點一點地累積，接納TRE成為找回健康平衡狀態的解藥！


老師與學員大合照

透過拍手活動測試腦身心連結反映

身體活動體驗2

不同TRE抖抖啟動方式教學─坐姿啟動

不同TRE抖抖啟動方式教學─四足跪姿啟動

學員TRE抖抖運動實踐
【學員心得分享】
(1)
1.課程結束後，當晚胃口很好，不確定是否因為趕著上課沒什麼吃午餐的關係，一直到睡前都感到身體比較放鬆，沒有先前筋骨僵硬的感覺。
2.睡眠狀況跟平常差不多，可以很快入睡，大約睡了7小時左右，但可能因為課後補充了較多的水分，中間起來上了二次廁所，起床後明顯覺得肚子餓(平常起床是不會覺得肚子餓的)，伴隨微微的頭痛約莫15分，自然消退。
3.整體而言感受氣場順暢了一點點，職場的怒氣與無奈有散掉一些，突然很期待下一次的自我練習，透過一點一點的累積，早日撥雲見日。---學員A
(2)
睡眠：昨晚照一般的時間上床，不過覺得睡得特別安穩，雖然半夜有起來上廁所，但早晨起來還是覺得精神很不錯！飲食：下課後就是晚餐時間，特別吃了比較高蛋白質的牛肉，似乎下課後精神較好，想做一道犒賞自己的料理 心情：抱著一個學習的心態來上課，覺得這一次也很有收穫！雖然上課所講的內容也都忘了差不多了，但就覺得接納現在的自己很重要！---學員B
(3)
有做夢，夢裡人物也有現實世界存在的角色，而且一起登場人物變多！不像第一次近乎無聲默劇，登場人物有互動對話，不知道是否與進階課程實際練習的角色扮演有關？！飲食偏愛吃冰淇淋...心情變得有些無力@@或許還沉浸在練習說、聽及觀察“針話”的氛圍裡吧！...這樣的不得不，是否有其他改善方式？ 好比今天上午去水餃店包餃子，新手上路有很多資深人員看不慣的地方，逐一口頭矯正到後來，還動手拍打我改不過來的地方，或許正因這不是我第一次被拍打手背（過往也曾因CPR考試，對模特兒安妮抬下巴的動作未到位，被老師用原子筆連續敲打好幾下）比較能客觀冷靜接受，雖覺得對方矯枉過正，但不知如何說才能讓對方採納而不會因此起反感，覺得新人不受教又愛頂嘴。---學員C
(4)
睡眠時間變短，心情舒服，愛吃！---學員D
(5)
睡眠狀況變得比較不好，飲食的量有增加。心情沒什麼改變。---學員E
(6)
這週心情很低潮，下班後很睏，但又二、三點就起床，因為睡不著了！---學員F
(7)
從第一次上課開始到現在，食欲一直都很不好，這次課程結束後，感覺睡眠比較深層，很想睡覺，另外就是好像連身體的垃圾都在排放，上了好幾次廁所，心情覺得很平靜，而且這次練習的時候，發現自己開始又有情緒的時候，就停下來，感受他慢慢地退掉，感覺真的很棒，期待每一次自己的練習。---學員G
(8)
初階課程裡認識了如何斷捨離自己身體的負擔情緒、壓力或是自己不想要的。 進階版的課程則有多一層的認識：斷捨離後如何面對及處理壓力，藉由認識自己身體開啟自我的覺醒。抖抖後覺得釋放後的輕鬆！ 睡眠：安穩深沉 飲食：較有食慾 心情：平靜放鬆。---學員H
(9)
下課後頭右後側微微抽痛、有多喝溫開水，洗澡完後就覺得累感很重。隔天早餐用完沒多久就去解便，順暢的感覺非常好！ 上個月例行檢查到上週回診診聽報告，身心才鬆懈，但又有新的關卡要過，婆婆週日輕忽小感冒，目前在醫院的加護病房治療，覺得還好有警覺去了急診、又覺得為什麼小毛病時沒有積極勸說早一點去看醫生，現在的想法就是我要好好的，TRE就是我的解藥吧！---學員I
(10)
睡眠比較好，半夜不易醒；飲食如常；心情平穩的好，不似之前做完抖抖會較亢奮。---學員J