【勇源特別企劃之防疫新生活】
這樣健走就對了！
文/編輯部 許媛婷
活動！活動！人要活就要動！過去很常問癌友們是否有運動的習慣？大部分的人都很不好意思的說：「唉唷，我只有平常在家附近散散步而已啦！」相信大家應該很了解運動對於癌友們的好處，不論是增加心肺功能、肢體柔軟度、肌耐力能力或是可以降低癌症復發率、治療副作用等好處。
在之前的文章有分享運動要素，除了有氧運動外、無氧運動也一樣重要，不論是正確跑步、皮拉提斯運動等每日的運動推薦，都適合依照自己可承受的情況來進行。但如果是不喜歡跑步或因體重過重而擔心膝關節受損的人，則可用「走路」來顧健康喔！
運動場上常見到有些人，將雙手放在腰際，繞著場圈不停地走著。「健走」是一項不錯的有氧運動，以正確的快走姿勢搭配規律呼吸，例如：吸兩口、呼一口的方式，在體力能負荷的原則下，盡量走快一點，走完之後微微出汗的效果最好。有效的健走秘訣為何呢？以下依序分析健走技巧與姿勢狀態：
- 肩頸位置：確認頭部位置擺正、眼睛直視正前方，保持上半身挺直，不前傾駝背，肩頸自然放鬆、下巴微收的姿勢，讓頸椎排列在正確位置、避免聳肩，導致肩頸緊繃。
- 手部位置：雙手輕輕握拳，手肘彎曲90度自然擺動身體平衡，配合步伐向後擺動。
- 核心位置：保持核心肌群收緊，穩定骨盆、臀部位置，避免過度左右搖擺臀部或是翹屁股動作，維持脊柱在正確的位置上，可避免下背痛。
- 足部位置：快走過程中，雙腿伸直朝行走方向向前，而非向上。以腳跟先著地，再把重心移動至腳掌處；快走姿勢以大步幅且輕巧安靜的模式最有效率。
- 呼吸狀態：以呼吸深且規律的方式，避免太淺或急促的呼吸。不論是鼻子吸氣嘴巴吐氣，還是嘴巴吸氣鼻子吐氣，初期建議呼吸頻率為吸吸吐、吸吸吐，之後再加長呼吸長度。
- 鞋子選擇：建議挑選較輕、包覆性、穩定性高、避震效果好的運動跑鞋，可以避免腳底筋膜炎。
最後提醒健走速度需比平常走路快，建議每分鐘120-140步。強度為呼吸、心跳加快，微喘但仍可說話的狀態，然後每次運動時間為30分鐘以上，每周至少三次以上，以達到每周運動總量目標。其實生活中充滿了「快走」的好時機，不管是上班或回家的路上，提早1-2站下車，以快走的方式到達目的地，不僅能達到運動效果，還能將運動融入生活。
運動方式百百種，只要大家持之以恆，健康的體魄都能常伴各位。今天的品味生活提案中也推薦了快走的健身影片，希望大家可以配合著30分鐘的影片，啟動您的健康人生！
【品味生活提案】~推薦閱讀~
🍜料理：胡桃含有超過19種維生素和礦物質，碳水化合物含量相對較低、膳食纖維含量較高，是優質的堅果類食物。今天介紹沒有餅皮的活力堅果蛋披薩，可以吃得健康又美味。
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🧳旅行：台南土溝農村美術館，其成立概念說來簡單但卻寓意深遠「村是美術館，美術館是村」，整個農村就是美術館，一片農田也是藝術，一種農產也是藝術，在地的農夫們就是藝術家，共同為這片土地努力著。
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🎽運動：今日推薦的30分鐘快走運動影片，從暖身、主運動、緩和活動，設計得十分活潑有趣；透過多方位移動還能訓練全身肌肉群，不要猶豫趕快站起來走一走吧！
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