文/編輯部
       乳癌病友術後最常見的就是上肢與肩部的不適，藉由專業的皮拉提斯教學，可以幫助治療後期或康復期的姐妹減輕胸背的緊繃情形、增加肌肉柔軟度，最重要的是可以透過呼吸訓練提高呼吸的量，搭配肌肉收縮促進淋巴循環，也能到伸展胸腔與上肢肌群。

       基金會與同為乳癌姐妹的佩怡老師合作皮拉提斯課程已經三年多，每次都能在過程中看到學員的進步，不論是曾經參加過或是首次加入的姐妹。而課程一開始老師都會很詳細的說明「如何呼吸」，呼吸過程中會先啟動腹橫肌、骨盆底肌；吐氣時則會用到身體前面的腹斜肌和後背多裂肌，進而達到啟動深層核心肌群的作用。在進行任何動作的時候，都需要有正確的呼吸作為基礎。

       在課程的設計上老師也針對姐妹們常見的困擾，如肩頸或下肢緊繃等問題去訓練，並透過即時糾正、實際示範調整姐妹的姿勢，給予專業正確的指導。我們發現有學員八堂課下來身體的靈活度增加了，也有初學者一開始覺得有些辛苦，但漸漸能跟上課程步調，這一切都要感謝在這段過程裡帶領大家的佩怡老師，若姐妹有個別問題，老師也會不吝於給予協助，不只在生理上也在心理上溫柔陪伴。

       基金會皮拉提斯工作坊只是一個把好的運動介紹給病友的管道，鼓勵姐妹保持運動習慣才是最重要的目的，希望每位參與的學員都能學以致用，持續練習改善身體上的不適，也找到內心的平靜。


老師帶著學員躺著伸展

老師請學員示範動作

運用牆面進行手部伸展

運用核心力量的訓練

【學員參與心得】